1º refeição - PRÉ TREINO 150g de batata doce
TREINO: Quadríceps+Glúteo
2º refeição - PÓS TREINO imediato 1 scoop de whey isolado
3º refeição - PÓS TREINO sólido 2 tomates recheados com atum assados+Chips de abobrinha
4º refeição - 200 ml de iogurte zero fat+gelatina diet+1 colher de fibra de trigo+caneeeeela
5º refeição - 100g batata doce+100g de frango
6º refeição - 1 colher de albumina+1 colher de fibra de trigo
4L de água
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